[...] diety: Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : podam po pomiarach Obwód ramienia : podam po pomiarach Obwód talii : 95-100 Obwód uda : podam po pomiarach Obwód łydki : podam po pomiarach Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze 8h dziennie Uprawiany sport [...]
Witam, co zrobić jeżeli nie jestem w stanie dołóżyć ani kilograma w martwym ciągu, bo po dodaniu albo nie pociągnę albo jak się uda to będzie fatalna technika, nie chce sobie uszkodzić pleców. Aktualnie z dobra technika zrobię 170 kg na 4 powtórzenia. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Cześć, mam 2 pytania. Odnośnie przysiadów, gdy je robię czuje bardzo mocno łydki, za to słabiej uda czy to normalne?. Dodam, że robię przysiady bardzo małym ciężarem 40kg i wystarczą 3 serie żebym dostał zakwasów na 5 dni. Ogólnie trenuje już prawie 2 lata a wyniki siłowe mam bardzo słabe, może doradzicie w czym tkwi problem?
[...] na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na podtrzymanie, bo proporcyjnie są ok. Biceps izolowany jedynie w B Wydaje mi się, że dzięki temu będe mógl [...]
[...] często ponad 3500 kcal (wiem że to niedużo ale nie planowałem inwestować dużo w dietę bez żadnych konkretnych treningów siłowych). Chciałbym widzieć w co zainwestować w diecie najbardziej i co powinienem przede wszystkim dbać. Chciałbym dobić do 85 kg i jeśli mi się uda to iść trochę dalej. (Unikam cukru w diecie ze względów zdrowotnych)
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chihiro WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w [...]
[...] martwego klasycznego i 4 serie izolacji na dwójki. Oczywiście te serie są rozłożone na dwa treningi w tygodniu. I teraz się pojawia pytanie czy czegoś nie zmienić, bo trochę słabo mi uda rosną(odstają od reszty ciała pomimo tego, że bardzo się do nich przykładam, ale nie za bardzo). Na klatę wyciskam 52kg4x12, a na przysiad biorę 45kg4x12...
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca, głownie biurko czasem kilka km marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : lubie wszystko jeść Cel : [...]
[...] ze moge sam robic obiady i oczywiscie to prawda, ale znowu sprawa nie jest taka łatwa, bo rodzice ustalaja, ze KAZDA OSOBA je przy stole je jeden posiłek. Czasami jak uda mi sie zameinic kartofle na ryz to juz jest dobrze, generalnie rodzice nie chca mi gotowac moich dan, ktore sa zdrowe, ani samemu narzekaja i nie zezwalaja na jakies [...]
Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% (?) Aktywność w ciągu dnia : Poza treningami minimalna - studia wymuszają dużo siedzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] dobrze - może bez 6ściopaka ale jakoś tak schludnie to wszystko wyglądało. Czy utrata 44 kg spowoduje że będę się borykał z obwisającą skórą? Dodam że jestem utyły równomiernie, łydki, uda biodra brzuch klatka itd Redukcja idzie jakoś w granicach 1,5 kg tygodniowo Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - darkdivinity w dniu 2018-11-18 08:00:04
Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]
[...] boje się wejść na masę. Pytanie do was moi drodzy, co powinnam teraz zrobić masę , re kompozycje czy może coś innego jeszcze ? Moja budowa ciał a to duży tyłek dosyć mocne uda i słaba góra, z brzucha schodzi mi najszybciej tłuszcz a z nóg to katorga już nie mówiąc o cellulicie którego pozbyć się nie mogę ( mam nadzieje że zmiana antykoncepcji [...]
czesc. dopiero w nastepny piatek bede robil badania:prolki, estradiolu, testu wolnego, morfologi, moze uda mi sie wcisnac jakeis ekg serca? Od marca wcinalem do wrzesnia po 500mg cypionatu tygodniowo, co 8 tyg 5tys iu HCG, od wrzesnia wcinam po 250, w grudniu odstawiam i leca sermy Od parunastu tygodni, mam podwyzszona temperature ciala, wlasciwie [...]
Wiek: 32 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: obecnie +3900kca Ile i jakie przebyte cykle: enan i deca , cypio bold Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : mostek Poziom BF% 12 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do [...]
[...] aby ktoś ocenił,podpowiedział i ewentualnie zmienił to co opracowałem a więc tak Moje Dane 27lat 100kg 180cm obw klatki 108cm obw bicepsa 37 napiety 40 obw brzucha 102 obw uda 61 obw łydki 41 z obliczeń jakie wykonywałem na kalkulatorze kalorycznym wyszło mi PPM 2159.22kcl CMP 3454.75kcl przyjąłem obcięcie 400kcl na redukcje więc zostaje [...]
[...] i zgarnięcia może jakiś cennych rad od użytkowników Forum SFD ;) Wstępnie na 2019 planuję wyjść na scenę i po raz pierwszy spróbować zmierzyć się z konkurencją. Jeśli uda się coś konkretnego przygotować na rok 2019, to będę chciał wyjść jeszcze w Juniorach. Jeśli nie - plan na debiut na scenie przesunę pewnie na 2020. Nazywam się Michał, [...]
[...] jest za wysokie żeby bić HCG. Nie wybije jeszcze wyżej? Nie dostanę gino? 2. Czy estro mogło tak wywalić bo 150 mg to za dużo? Wrócić do 100 mg e2d? 3. Czy przy takim estro uda się PCT? Cykl chcę ciągnąć jeszcze z miesiąc. Może ciut dłużej. Mam ponad 2 flaszki do wbicia. To kiedy skończę zależy od tego ile będę bił. Martwić się tym estro? [...]
